Fai fatica ad addormentarti?
Ti svegli nel cuore della notte e non riesci più a riprendere sonno? Ecco cosa
fare per scongiurare l’incubo di un’altra notte con gli occhi sbarrati a
fissare il soffitto:
- Di sera abituati a rallentare i giri del motore, staccare con la giornata, rimandare le incombenze all’indomani, perdere i contatti con l’ambiente esterno.
- Predisponi la camera da letto per il sonno: abbassa le luci, i suoni e anche la voce.
- Abituati a coricarti a orari fissi e ad usare il letto solo per dormire, assicurandoti che la camera sia ben areata.
- Nella camera da letto metti al bando computer e cellulari; stop anche alla televisione e ai riposini davanti allo schermo dopo cena. Pc e televisione sono due fonti luminose che inibiscono il rilascio della melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia.
- Non fare sport nelle ore serali; se l’attività fisica durante il giorno concilia il sonno, poco prima di dormire potrebbe compromettere il riposo notturno a causa dell’aumento della temperatura corporea.
- Ricorri a tecniche di rilassamento che aiutano l’organismo a raggiungere più facilmente il sonno come lo yoga.
- Fai un bagno o una doccia calda prima di andare a dormire: si rilassano i muscoli e le mucose respiratorie. Utile è anche un pediluvio, scaldare le estremità del corpo propizia un sonno tranquillo (i meccanismi che regolano la temperatura corporea influenzano quelli di controllo del sonno.
Ed ora…BUONI SONNI
TRANQUILLI.
Nessun commento:
Posta un commento